ヨコチン筋トレブログ💪

体脂肪20%のデブが筋トレ&ダイエットしてカッコよくなるブログ

マルチビタミンって効果あるの?? 【本日は背中トレ】

どうもヨコチンです!!

 

 

 

最近は毎日更新がなかなかできず、忙しい日々を過ごしております💦

ですが皆さんもきっと同じなので文句は言ってられません。

 

 

 

てことで、今回のテーマはマルチビタミンについてでございます!!

 

皆さんは飲んでますか??💊 

 

 

ぼくは最近マイプロテインで「マルチビタミン」を購入して飲み始めたところです。

 

 

なので今日は、僕が感じたマルチビタミン効果について、サラッと伝えていければと思います^^

 

 

 

ちなみに僕の経歴は.....

 

・学生時代陸上100m、200m選手で地元の大会ではほぼ負けなしだった

・地元では、300m歴代記録保持者(300mかよww)

・筋トレ歴は陸上選手時代~現在まで(約8年間)

・現在ジムを週4~5通う筋トレオタク

・2か月ほど前に2週間糖質制限ダイエットで4キロ減に成功

 

※社会人になってからの筋トレ歴は2年目です

 

 

 今年の夏に行なった筋トレダイエットの結果↓

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筋トレダイエット

 

 

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 今回はズバリ!マルチビタミンって効果あるのか?どんなメリットがあるのか?

についてお伝えできればと思います。

 

 

まずぼくが飲んでいるのは「マイプロテイン」ブランドのマルチビタミンです。

 

 

こちらでございます↓

 

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60錠入っており1日1錠飲む感じです。値段は400円前後でしたね。

60錠も入って400円は破格ですよねw まぁセールス日に購入したので、その分も安くなっておりますが。

 

 

 

購入してからほぼ毎日飲んでましたが、肝心の効果はこんなところです。

 

口内炎ができてもすぐ治るようになった

・シンプルに体調が良い(気がする)

・二日酔いのダメージが軽減された

・ニキビができなくなって肌が綺麗になった

 

実感できた効果はこんなところでしょうか。

 

 

二日酔いのダメージが軽減されたのは、お酒の量を調節したりそれ以外にも対策をしていたので、マルチビタミンの効果かどうかは微妙なところですw 

が、飲んで損はなしですね。

 

 

あと嬉しかったのは、口内炎の治りが早くなったことです。

 

口内炎って長引くやつってほんと長いじゃないですか、、(笑)

 

それが毎日マルチビタミンを飲んでたおかげで、すぐ治るようになりましたね。

これは本当に嬉しかった。。

 

 

簡潔にまとめれば、体調がよくなる!!w 飲んでおいて損はなし!!

これがマルチビタミンです。

 

 

まぁなかには一つ一つのビタミンはそんなに入ってないから、意味ないよ。

みたいな意見もありそうですが、だったら飲まなくて結構です!という感じですw

 

 

ぼくは自分の身体で試して、約3週間マルチビタミンを飲み続けた結果、「飲んで良かった」と思ったので、参考になればいいなと思って皆さんにお伝えしているだけです。

 

 

 

ちなみに、よく市販で売っている1000~2000円ほどで売っているマルチビタミンはビタミンの含有量が若干違うと思うので、しっかりチェックして購入してくださいね^^

 

 

ぼくは400円ほどのマイプロテインマルチビタミンでも効果を感じられたので、これで飲み続けようかなと思います!

 

 

気になった方は↓にリンク貼りましたのでチェックしてみてください^^

 

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(ぼくが購入した時より若干高めですが、、、オススメします)

 

 

 

さて今日の筋トレメニューはこんな感じです。

 

・懸垂8回×3セット

ダンベルロウ8回×3セット

・ローイングシュラッグ10回×2セット

 

 

いまだに懸垂が10回できないので、ショボいですね....

背中の日はどうもモチベーションが上がらないので、なにか工夫をしなければ.....

 

 

今日はこんなところで!!!さいなら!

 

 

 

すっかり夜は肌寒くなりましたね....

温もりが欲しい...

人肌恋しい...

ダンベルと寝よ...

睡眠不足は筋トレの天敵😵 【本日は胸トレ】

どうもヨコチンです!!

 

 

今日は睡眠不足の恐怖に迫りたいと思います。。

 

 

 

ちなみに僕の経歴は

 

・学生時代陸上100m、200m選手で地元の大会ではほぼ負けなしだった

・地元では、300m歴代記録保持者(300mかよww)

・筋トレ歴は陸上選手時代~現在まで(約8年間)

・現在ジムを週4~5通う筋トレオタク

・2か月ほど前に2週間糖質制限ダイエットで4キロ減に成功

 

※社会人になってからの筋トレ歴は2年目です

 

 

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筋トレダイエット

 

【ヨコチンが愛用している筋トレ相棒品】

 

 

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今回の記事では

・なぜ睡眠不足がだめなのか

・睡眠不足のトレーニングは避けるべきか

 

 

このあたりに回答していきます^^

 

 

 

まずなぜ睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼすかというと、、、

 

 

レーニングの質が大きく下がるからです。

もっと分かりやすく言うと、いつも扱っている重量を扱えません。。

 

 

では睡眠不足による身体のメカニズムをサラッと説明しますね。

 

まず有酸素運動は酸素と筋グリコーゲンをエネルギー源として使用していますが、

無酸素運動は酸素を利用しないため、筋グリコーゲンのみがエネルギー源になります。

 

 

睡眠不足はこの筋グリコーゲンを減少させてしまいます😭

 

※筋グリコーゲンは筋肉に蓄えられる糖となるものです。これが筋肉が収縮するためのエネルギー源になります。

 

 

結果!!

 

質が悪く重量が全く扱えなくなるのです。。。。

 

 

レーニングしないよりかは睡眠不足でもした方がいいじゃんと思う方もいるかと思いますが、それでは2流トレーニーです(笑)

 

 

そもそも睡眠不足の日ではモチベーション集中力低下しています。

 

そしてどことなくイライラもしますよね。その状態で筋トレしている自分を思い浮かべてください。

 

 

ダンベルを1回持ち上げて、すぐおろしますよねwwそしてジムをあとにする,,,

 

 

 

そこでどれだけ睡眠不足が筋トレに影響するか、自分の身体で実験をしてみました!

 

昨日飲み会だったので、寝たのは朝方の4時!(笑) 

睡眠時間は約4時間ほどで本日胸トレを行いましたw

 

 

やはりモチベーションがまず上がりません....いくらプレワークアウトで目をシャキッとさせても身体が重い重い....

 

 

ベンチプレスを行ったのですが、アップの50キロ10回がすでに辛かったのです...

いつもは60キロ10回でアップを行ってますので、かなり重量がダウンしています。

 

 

メインセットは70キロ3回です。

いつもであれば70キロ10回3セットはいけるのですが、、今日は3回2セットで身体が死亡しました。。。。

 

 

今日は自分の身体を使って実験的に睡眠不足トレーニングをしましたが、改めて睡眠不足の日はトレーニングは辞めようと思いましたねw

 

せめてやっても有酸素運動くらいかなぁという感じです。

 

 

一番の最善策は家にいち早く帰宅して寝ることですね。

 

 

少しでも参考になれば幸いです^^

 

 

 

筋トレは前日の夜から始まっている!!

よっしゃ!寝よ💤

プロテインは味がかなり重要🤮 【筋トレお休み日】

どうもヨコチンです!!

 

 

 

今日はみんな大好きプロテインについて語りたいと思います。

 

 

 

ちなみに僕の経歴は、、、

 

・学生時代陸上100m、200m選手で地元の大会ではほぼ負けなしだった

・地元では、300m歴代記録保持者(300mかよww)

・筋トレ歴は陸上選手時代~現在まで(約8年間)

・現在ジムを週4~5通う筋トレオタク

・2か月ほど前に2週間糖質制限ダイエットで4キロ減に成功

 

※社会人になってからの筋トレ歴は2年目です

 

 

 

今回の記事では、

プロテインって結局なんの味がいいのか(ヨコチンの独断と偏見で)

・なぜ味選びが重要になるのか...

 

このあたりに回答できればと思います^^

 

 

 

さっそくプロテインの味はなにがいいのかについてですが,,,,

 

これから飲み始める人は断然チョコレート味🍫です!

まずはシンプルにチョコレート味!これに尽きます。 

 

 

チョコレート味と一言で言ってもブランドによって味にバラつきがあります。 

 

ぼくはザバスウイダー、ゴールドスタンダード、マイプロテインを飲んできましたが、断トツでゴールドスタンダードが美味しいです。

 

 

前回マイプロテインを購入した際に、少し冒険してチョコレートキャラメル味をチョイスしましたが、

 

甘すぎて飲めたもんじゃないですww(結果飲んでますが)

 

しかも2.5キロで購入したので、しんどいしんどい....

 

 

そこでたまーにゴールドスタンダードのチョコレート味を飲むと、美味しすぎて涙がでてくるほどですww

 

 

なのでプロテインの味選びで悩んでる方はとりあえず、ゴールドスタンダードのチョコレート味をオススメします。

 

こちら概要欄載せておきます↓

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値段も2.27キロ入って6500円くらいです。お買い得ですね。よく薬局で売っているザバスプロテインは1キロで4000円しますからね。

 

 

 

そしてなぜ味選びが大切になってくるかというと、、

味次第で長続きするかしないかが決まってくるからです!!  

 

 

不味いプロテインを頑張って飲んで明日も飲みたいとおもいませんよね?? 

 

ぼくはマイプロテインのチョコレートキャラメル味を購入して

「うわぁこれ毎日飲むのかぁ...」となっていますからねww

 

こうなった時に筋トレのモチベーションも下げる可能性もあるので、味選びは侮ってはいけませんよ。

 

プロテインはトレーニングする人はほぼ毎日飲むといっても過言ではないですからね。

 

 

というよりトレーニングして良い身体を目指しているのに、プロテインを飲まないのはアホです(飲んでない人ごめんなさいw)

 

それくらいプロテインは相棒ですから。

 

 

まぁ今のプロテインはそれでも美味しく頂けるようになりましたので、そこまで大外れな味はないとおもいますが,,,,

 

あとは自分の味の好みもありますしね!

 

 

しかし僕みたいに甘いのが大好きだからといって、チョコレートキャラメル味みたいな冒険する味を選ぶのはやめましょうねww

 

ぼくはその時思いました、

何事も無難が一番と.....w

 

 

 

ぜひ参考にしていただければ幸いです^^

 

 

 

本日はジムがやっていないためトレーニングはお休みです。明日からやりまっせ!!

 

 

 

あぁ早く筋トレしたい!!!!!

恋人はダンベル!!!!

 

ベンチプレス100キロまでの道のり... 本日の筋トレは背中

どうもヨコチンです!!

 

 

今日のテーマは「初心者がプレス100キロ挙げるのにどれくらい期間が必要なのか」というテーマでお話ししていきます^^

 

 

その前に簡単に僕の経歴を話すと

 

・学生時代陸上100m、200m選手で地元の大会ではほぼ負けなしだった

・地元では、300m歴代記録保持者(300mかよww)

・筋トレ歴は陸上選手時代~現在まで(約8年間)

・現在ジムを週4~5通う筋トレオタク

・2か月ほど前に2週間糖質制限ダイエットで4キロ減に成功

 

※社会人になってからの筋トレ歴は2年目です

 

こんなところです。

 

 

今回の記事では、

 

・ベンチプレス100キロを挙げるのにどれくらい期間が必要か

・どんなメニューで組めばいいのか

・初心者でもいけるのか

 

 

この辺りに回答できればと思います^^

 

 

 

まず最初にですが、、、そもそもぼくがまだベンチプレス100キロ挙げれていません🤣(正確にはまだ挑戦したことがない)

 

現在のベンチプレスのMAXが90キロです。(約2か月前に測定)

 

なのでもしかしたら今挑戦すれば95キロ~100キロくらいは挙げれるかな??という感じです。。

 

 

僕が社会人になってから本格的に筋トレしたのがちょうど1年前なので、1年~1年半あれば100キロは到達できるかと思います。

 

 

ちなみに1年前のぼくのベンチプレスのMAXは50キロですwwしょぼww

 

 

1年もあれば90キロ~100キロは挙げれるようになる感じですね。

 

週に1~2回 胸トレをすればこれぐらいまでは誰でもいけると思います。

 ※女性であれば、テストステロン値の違いや筋量の差があるので、難しいかな

 

 

ぼくのメニューの組み方としては、

・低重量で15~20回

・次の週は中重量で10回程度

・さらに次の週では高重量で3~5回程度

 

という感じで週によって重さと回数を変えるようにしています。

そうすることで筋肉が重さに慣れることがなくなるので、成長スピードがUPします。

 

 

一時期はいつも同じ重さ同じ回数でセットを組んで慣れてきたら重さを上げていくというやり方でやっていましたが、

80キロ前後を境に全く伸びなくなりました....

 

 

そこでメニューを変更して先ほどのセットで組んだところ、また伸びるようになりました。

 

 

なので、メニュー1つにしても筋肉の成長スピードが変わることをそこで実感しましたね。

 

是非参考にしていただければ幸いです^^

 

 

 

それと過去の記事でも書きましたが、ベンチプレス100キロ目指すぜという人はリストバンド着用をおすすめします。

というより絶対付けたほうがいいです。

 

 

僕は手首の疲れを感じてからリストバンドをしたので、時すでに遅し感があったので後悔していますww

 

 

それとリストバンドを付けることで扱える重量もUPするので、最高です。詳しくは過去の記事を参照くださいませ。

 

こちらにリストバンドの概要を載せておきまっせ↓

 

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これぐらい安いやつで全く問題ありません。 

 

 

てな感じでみなさんも一緒にベンチプレス人生を楽しみましょう(笑)

 

 

 

今日のメニューはこちらです。

 

・ラッドプルダウン10回5セット

ダンベルロウ8回5セット

・ローイングシュラッグ10回3セット

 

 

今日は背中攻めでいきました! 

 

改めてEAAを飲みながらトレーニングすると、集中力が半端なく上がる。

よっしゃこの調子。

 

 

 

ふぅ夏も終わりに近づいてますね。。。

すなわち恋にキュンキュンする季節が去る。。。

次はクリスマス。。。

あ。。。。

 

 

相手がいねぇ!!!!!!!

 

EAAの効果は最強💪  筋トレ47日目(脚)

どうもヨコチンです!!

 

 

 

いきなりですが、、、

 

ぼくもついに「マイプロテイン」デビューを果たしました!!!!

 

 

購入したのはこちら↓

 

 

 

 

プロテイン2.5キロ(チョコレートキャラメル味)

・EAA1キロ(コーラ味)

・プレワークアウト500g(コーラ味)

・キャップ

・シェイカ

 ・マルチビタミン

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あとはおまけでシェイカー1つとHMB1回分が付いてきました。

 

 

この5点で13000円程度でした!安すぎひん??(笑)

普通EAA1キロ買うだけで1万近くするのに....さすが噂のマイプロテインです....

 

 

YouTubeを見てもやはりマイプロテインコスパが良い&種類が豊富ということで人気NO1でしたね。

 

ぼくも気になってついに購入した次第でございます。

 

 

 

そこで今回の本題ですが、「EAAの効果が最強」について触れています。

 

 

 

ちなみに僕の経歴は、

 

・学生時代陸上100m、200m選手で地元の大会ではほぼ負けなしだった

・地元では、300m歴代記録保持者(300mかよww)

・筋トレ歴は陸上選手時代~現在まで(約8年間)

・現在ジムを週4~5通う筋トレオタク

・2か月ほど前に2週間糖質制限ダイエットで4キロ減に成功

 

※社会人になってからの筋トレ歴は2年目です

 

 

この記事では

EAAの効果がわかる

EAAを買うか迷っている人へアドバイス

 

 

主にこの2点を説明できればと思います^^

 

 

 

まずぼく個人的に感じたEAAのメリットは..

 

・筋トレの集中力が上がった

・セットの後半になっても「まだいけるっ」感がある

・すなわち扱える重量もUP

 

こんなところでしょうか。

 

EAAを飲んでから明らかに、は上がりましたね。

 

 

デメリットを挙げるとすれば、

 

・苦味がありずっと飲んでると喉が渇く

・値段がプロテインよりやや高め

 

これくらいでしょうね。

 

 

ただ、喉が渇くのも薄めに作れば問題はないでしょうし、苦いと言っても味がおいしいので気にならないと思います。

 

 

値段に関してもマイプロテインの公式ページで購入すれば、かなり安く購入できます!

 

セールス日に購入すれば40%OFFだったりするので、かなりお買い得です!

 

 

 

こんな感じで、EAAの効果を語りましたがいかがでしょうか?

 

 

個人的には、プロテインよりもEAAの方が効果が顕著にわかると思います。(もちろん効果は違いますが)

 

 

迷っている人がいれば、絶対購入した方がいいです。筋トレのモチベーションも爆上がりしますしね(笑)

 

ぜひ検討してみてください!!

 

 

 

本日のメニューはこちらになります。

 

・ウォーキング15分

・スクワット10回5セット

・ウォーキング15分

 

こんなところです。

 

病み上がり明けの2回目のトレーニングということで、まだ本調子ではありませんがジョジョにエンジンをかけて参ります

 

 

 

そして夏も終わったことなので、減量は一旦やめることことにしました。

 

終結果はこちらです↓

 

 

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2か月かけて5キロ程度しか落ちなかったですが、イケメンボディにはなりましたねww

 

最初の2週間の糖質制限で4キロ一気に落ちたので、そこからは1日6食に置き換えたりして徐々に落としていったのですが、

途中でバンバン飲み会が入ったりしていたので暴飲暴食してしまいました。。。

 

 

それがなければ7キロくらい減量できたのかもしれませんね。

そこも自分の甘さということで、反省をして来年の減量期に活かしたいと思います!!

 

 

なので日々のボデーチェックはしばらくお休みしたいと思います。気まぐれで載せることもあると思いますがww

 

 

今後はもっと筋肉を増やすために、食事をがっつり摂ろうかなと思ってます。もちろん、タンパク質メインの食事で。

 

 

さてこれからは食べるぞーー!!ふぅーーー!!

 

 

 

そして最後に一言...

 

 

夏ボデーを魅せる機会がなかった....

なんでやねん!!!!!!

復活しました!!!! 筋トレ46日目(胸)

どうもヨコチンです!!

 

 

 

思ったよりも時間がかかりましたが、、

体調不良から完全復活しました!!!

 

筋トレできる喜びを嚙みしめておりますww

 

 

 

今回の体調不良で日々の体調管理の大切さを身に染みて感じております。。。

 

原因は連日の飲み会+ハードなトレーニング後のケアを怠ったことです。。

 

 

飲み会に関しては仕事柄多いのは仕方ありませんが、自分の体調を無視して参加するのは今後は極力やめようと思います。。。

 

断る勇気も必要ですね。。

 

 

それと筋トレが終わった後は免疫力が下がるみたいなので、

今後はトレーニング後すぐプロテインを飲んで栄養補給するか、グルタミンを購入して免疫力を向上させようかなと思います。。

 

 

 

早速ですが本日のメニューはこちらです。

 

・ウォーキング30分

・ベンチプレス10回5セット

ダンベルベンチプレス10回2セット

 

 

今日は胸オンリーにしました。

 

病み上がり明けのトレーニングということかなりゆるめのトレーニングですが、、、、

 

思ったことは筋トレ楽しい!!!ですwwwやはり筋トレすると元気になりますね!! 

改めて筋トレの偉大さを感じております。

 

 

そしてもう一つ感じたことは、意外と重量が落ちていないということです!

 

2週間以上ぶりなのですが、全然重量が落ちていなくてびっくりです!!

 

 

ある研究でも1年以上筋トレしている人は、寝たきりの状態でも2週間~3週間は筋量は落ちなかったという研究があります。

 

寝たきりの状態で3週間という状態はまずほとんどないと思いますが、それでも3週間は筋肉が落ちないのはびっくりですね。。 

 

 

まぁ今回自らの身体でも実感できたので、日々筋トレしていて良かったなぁと思った次第です。

 

 

なので1週間筋トレ休む程度であれば、全く気にしなくてもいいレベルですね。 

 

ぼくは今回の体調不良の件もあったので、体調が悪いなと思ったときは積極的に休みたいと思いますwww

 

 

 

そして気になるボデーチェックですが、約2週間ぶりのボデーはこちらです!

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8/18 体重68.0キロ 8/4比-2キロ

 

風邪の影響もあり、2キロ一気に落ちましたねww

 

 

まぁ今回はトレーニングしてわかった通り筋量はさほど落ちていなかったので、脂肪が落ちてくれたみたいです。

 

 

ほんと体調不良の時は、喉が痛すぎて水も呑み込めなかったくらいですからね,,,,そら痩せますわぁ....

 

 

てことでこれからはいつも通り筋トレブログ再開致しますので、今後ともよろしくお願いいたします^^

 

                      

                      

                  風 

                  

                  

                  

                  

               裏  

               切  

               

               

            b       

            y        

            病

            み

            上

            が

            り

            の

            ヨ

            コ

            チ

            ン

            よ

            り        

更新遅れました、、、理由は、、、

どうもヨコチンです!!

 

 

 

皆様お久しぶりでございます。

 

 

なぜ更新が遅れたかといいますと....

 

 

 

完全な体調不良です泣泣

 

 

 

4日ほど前から熱が38度まで上がり会社を早退して家で安静にしていました。

 

熱は翌日には下がり、仕事にもすぐ復帰することができたのですが、どうも喉の調子だけが治らず、声がうまく発声できずにいました。。

 

ここでまた安静にしとけばよかったものの、プライベートでどうしても参加したい会食がありまして、喉が治ってない状態で飲み会に参加してしまったのです。。

 

 

案の定、翌日は扁桃腺がパンパンに張れ水を飲みこむのにも激痛声は全く発声することができなくなりましたwww

 

 

一応その日からお盆休みだったので、会社に迷惑をかけることはなかったのですが、なんせ生活が辛すぎて死にたくなりました。。。

 

 

話したいことも話せないし、唾液も呑み込めないし、食べ物なんてもってのほかです。。

 

おかげで体重は減りましたが、もう筋トレどころではありませんでした。

 

 

現在は病院で点滴をし薬ももらったので、だいぶ回復しましたがまだ喉のイガイガ感は抜き切れていません。。

 

 

そんなこんなでブログ更新できませんでした。。。

 

 

前回も飲み会ラッシュでブログ更新できなかったので、最近はすっかり筋トレブログらしくからぬ体調不良ブログですみませんww

 

 

 

この経験を踏まえて今後はしっかり手洗いうがい、あとはムリをしない生き方をしようと思いますww

 

 

てな感じで久しぶりのブログも僕の体調報告で終わってすみませんww

 

 

 

おそらくあと2日ほど経てばまた筋トレ再開できると思いますので、どうぞ今後ともよろしくお願いいたします。

 

 

 

仕事はほどもど。

お酒もほどほど。

ほどほど人生が結果的に幸せ。